podciąganie na drążku

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x5 (20kg) 1x13 15kg (+2 powt.) ;; 9x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 1x8 90kg 2x10 90kg 1x9 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 95kg (+1powt) - 1x7 90kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x12 65kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg [...]

Wtorek : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 4x2 min worek, [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Zapomniałem powiedzieć że to jest zmiana treningu bo tym ćwiczyłem 2 miesiące i teraz chce zmienić ćwiczenia żeby niebyło stagnacji Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

. qba . czytaj powyzej.. drcwycior juz teraz cwicze mniejszym obciazeniem.. a co do przerwy to raczej to bedzie z przyczyn zdrowotnych niz moja decyzja :] _zwierzu_ z budowy jestem ekto moze do przybierania na masie mam predyspozycje i cos z mezo :) co do muzyki to jest to breakbeat instrumental typowa muza do breka.. tytul utworu w filmiku to - [...]

Poniedzialek - klatka, triceps, biceps Wtorek - nogi plecy ramiona, przedramiona Sroda - wolne Czwartek - nogi, plecy, triceps, biceps Piatek - klatka, ramiona, przedramiona Poniedzialek (Klatka) 1.pompki plasko 2x12 2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12 3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12 (Triceps) 1.pompki w podporze [...]

Jedziemy: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: - przysiad ze sztanga - rdl - wyciskanie na lawce - wioslowanie sztanga - wyciskanie hantli w staniu - podciaganie na drazku B: - wyciskanie hantli na lawce skosnej - prostowanie nog w siadzie - martwy ciag - wyciskanie sztanga w siadzie - podciaganie na drazku Robię 4 serie z czego: 1 seria [...]

Dzisiaj DT. Wystartowałam dzisiaj z nowym planem treningowym, 3-dniowym splitem. Klata będzie tylko kosmetycznie, odpuszczam też duże obciążenia na plecy ze względu na pogłębioną lordozę. Będę za to kłaść duży nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha. Zaczęłam od dnia 3-go, żeby mi się potem nie myliły treningi. Dzisiaj były plecy, łydki i brzuch. 1. [...]

05.09.2014 Wczoraj był DT - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 3. [...]

TYDZIEŃ 4 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Naprawdę zaczyna mi już bardzo brakować martwego ciągu, przysiadów ze sztangą i innych wielostawowców... :'-( 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 10kg x 12, 12kg x [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

Wczoraj byla zamknieta silownia, wiec nie dalem wypisu, za to dzisiaj ladnie poszalalem WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 45 kg (poszlo na styk) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 45 kg (elegancko...., kocham to cwiczenie ) 4.Wyciskanie na płaskiej - 62,5 kg (14 razy podnioslem, ostatni z [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 45 kg 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 47,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 57,5 kg 5.Uginanie sztangi - 25 kg 6.Pompki na poreczach - 5 kg (mialem sile na az 12 dobrych powtorzen) 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 [...]